Einführung in Ernährung bei Psoriasis Arthritis
Ernährung bei psoriasis arthritis rezepte – Psoriasis Arthritis ist eine chronisch-entzündliche Erkrankung, die sowohl die Haut als auch die Gelenke betrifft. Die genaue Ursache ist noch nicht vollständig geklärt, jedoch spielt die Ernährung eine bedeutende Rolle bei der Entstehung und dem Verlauf der Erkrankung. Eine gezielte Ernährungsumstellung kann die Symptome lindern und die Lebensqualität der Betroffenen verbessern. Dies geschieht vor allem durch die Beeinflussung des Entzündungsprozesses im Körper.Die Rolle von Entzündungen bei Psoriasis Arthritis ist zentral.
Die Erkrankung ist gekennzeichnet durch eine überschießende Immunreaktion, die zu einer chronischen Entzündung in den Gelenken und der Haut führt. Diese Entzündungsprozesse verursachen die typischen Symptome wie Gelenkschmerzen, Schwellungen, Steifigkeit und Hautveränderungen. Eine ungünstige Ernährung kann diese Entzündungen verstärken, während eine entzündungshemmende Ernährung diese Prozesse positiv beeinflussen kann.
Wichtige Nährstoffe bei Psoriasis Arthritis
Eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf entzündungshemmenden Nahrungsmitteln ist essentiell für Betroffene. Dies umfasst nicht nur die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, sondern auch die gezielte Aufnahme wichtiger Nährstoffe, die die Entzündungsreaktion modulieren und die Gelenkgesundheit unterstützen. Ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen kann die Symptome verschlimmern.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, besitzen nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften. Sie finden sich in fettreichen Meeresfischen wie Lachs, Hering und Makrele. Eine ausreichende Zufuhr dieser Fettsäuren kann die Gelenkschmerzen und die Hautsymptome reduzieren. Studien zeigen eine positive Korrelation zwischen dem Konsum von Omega-3-Fettsäuren und einer verbesserten Krankheitsaktivität bei Psoriasis Arthritis. Beispielsweise konnte in einer Studie eine signifikante Reduktion der Entzündungsmarker im Blut nachgewiesen werden, nachdem die Probanden über einen Zeitraum von mehreren Wochen regelmäßig fettreichen Fisch konsumierten.
Antioxidantien
Antioxidantien schützen die Zellen vor oxidativem Stress, der ebenfalls an der Entstehung und Verschlimmerung von Entzündungen beteiligt ist. Reichhaltige Quellen für Antioxidantien sind Obst und Gemüse, insbesondere Beeren, Brokkoli und dunkles Blattgemüse. Diese Lebensmittel enthalten Vitamine wie Vitamin C und E sowie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung. Ein hoher Konsum antioxidantienreicher Lebensmittel kann somit dazu beitragen, den Entzündungsprozess zu hemmen und die Zellgesundheit zu fördern.
Eine Studie zeigte beispielsweise, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C die Schwere der Hautsymptome bei Psoriasis positiv beeinflussen kann.
Vitamine und Mineralstoffe
Neben Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien spielen auch weitere Vitamine und Mineralstoffe eine wichtige Rolle. Vitamin D beispielsweise ist an der Regulierung des Immunsystems beteiligt und kann die Entzündungsreaktion beeinflussen. Ein Mangel an Vitamin D ist bei Psoriasis-Patienten häufig anzutreffen und kann die Symptome verschlimmern. Zink und Selen sind ebenfalls wichtige Spurenelemente, die für die Immunfunktion und den Zellschutz unerlässlich sind.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin D, Zink und Selen ist, kann somit zur Verbesserung des Krankheitsverlaufs beitragen. Ein Beispiel hierfür ist die positive Wirkung einer Supplementierung mit Vitamin D bei Patienten mit Psoriasis Arthritis, die in verschiedenen Studien belegt wurde.
Lebensmittel, die hilfreich sein können
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Psoriasis Arthritis. Während keine einzelne Diät die Krankheit heilen kann, können bestimmte Lebensmittelgruppen die Symptome lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Der Fokus liegt dabei auf der Reduktion von Entzündungen und der Unterstützung des Immunsystems. Die Auswahl der Lebensmittel sollte individuell erfolgen und im Idealfall mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgestimmt werden.
Tabelle hilfreicher Lebensmittel bei Psoriasis Arthritis
Die folgende Tabelle listet zehn Lebensmittel auf, die aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung und ihrer potenziellen entzündungshemmenden Wirkung bei Psoriasis Arthritis hilfreich sein können. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung individuell variieren kann und eine ausgewogene Ernährung insgesamt wichtiger ist als der Konsum einzelner “Wundermittel”.
Die Ernährung bei Psoriasis Arthritis spielt eine entscheidende Rolle im Krankheitsmanagement. Eine ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung kann die Symptome positiv beeinflussen. Ähnliche Prinzipien gelten auch bei der Ernährung bei rheumatoider Arthritis, wobei detaillierte Informationen zu geeigneten Rezepten auf der Webseite ernährungs docs rheumatoide arthritis rezepte zu finden sind. Diese Erkenntnisse lassen sich auch auf die Gestaltung von Ernährungsplänen bei Psoriasis Arthritis übertragen, um eine individuelle, effektive Ernährungsstrategie zu entwickeln.
| Lebensmittel | Nährstoffe | Wirkung auf Psoriasis Arthritis | Zubereitungsempfehlungen |
|---|---|---|---|
| Fettarmer Fisch (Lachs, Makrele, Hering) | Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA), Vitamin D | Reduktion von Entzündungen, Verbesserung der Hautgesundheit | Gebraten, gebacken, gegrillt oder als Bestandteil von Salaten |
| Olivenöl | Gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, Antioxidantien | Reduktion von Entzündungen, Schutz vor oxidativem Stress | Als Salatdressing, zum Braten oder Backen verwenden |
| Grünblättriges Gemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli) | Vitamine (A, C, K), Mineralstoffe (Magnesium, Kalium), Antioxidantien | Stärkung des Immunsystems, Reduktion von Entzündungen | Gedünstet, gebraten, roh im Salat oder als Smoothie |
| Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren) | Antioxidantien (Anthocyane), Vitamine (C), Ballaststoffe | Schutz vor oxidativem Stress, Unterstützung des Immunsystems | Roh als Snack, im Müsli, in Joghurt oder Smoothies |
| Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln, Chia-Samen) | Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium | Reduktion von Entzündungen, Unterstützung des Immunsystems | Als Snack, im Müsli oder in Salaten |
| Avocado | Gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, Kalium, Vitamin E | Reduktion von Entzündungen, Unterstützung der Hautgesundheit | Als Guacamole, im Salat oder auf Brot |
| Süßkartoffeln | Beta-Carotin (Provitamin A), Vitamin C, Kalium | Stärkung des Immunsystems, antioxidative Wirkung | Gebacken, gekocht, gebraten oder als Püree |
| Kurkuma | Curcumin (starkes Antioxidans und Entzündungshemmer) | Reduktion von Entzündungen, Schmerzreduktion | Als Gewürz in Gerichten verwenden, als Kurkuma-Latte |
| Ingwer | Gingerole (entzündungshemmende Substanzen) | Reduktion von Entzündungen, Linderung von Schmerzen | Als Gewürz in Gerichten verwenden, als Ingwertee |
| Leinsamen | Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe | Reduktion von Entzündungen, Regulierung des Darmtrakts | Als Topping für Müsli oder Joghurt, in Backwaren |
Entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), besitzen nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften. Sie beeinflussen die Produktion von Eicosanoiden, Signalmolekülen, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind. Durch die Hemmung der Produktion proinflammatorischer Eicosanoide und die Förderung der Produktion antiinflammatorischer Eicosanoide tragen Omega-3-Fettsäuren zur Reduktion von Entzündungen bei Psoriasis Arthritis bei. Studien zeigen einen positiven Effekt auf die Gelenkschmerzen und Steifheit.
Nutzen von Antioxidantien bei Psoriasis Arthritis
Oxidativer Stress spielt eine bedeutende Rolle bei der Entstehung und Verschlimmerung von Psoriasis Arthritis. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die Zellschäden verursachen und Entzündungen fördern. Lebensmittel reich an Antioxidantien, wie Beeren, Grünblättriges Gemüse und Kurkuma, können daher dazu beitragen, den oxidativen Stress zu reduzieren und die Entzündungsprozesse zu hemmen. Dieser Schutzmechanismus unterstützt die Regeneration der Haut und kann die Symptome der Psoriasis Arthritis lindern.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Bei Psoriasis Arthritis ist die Ernährung ein wichtiger Faktor zur Linderung der Symptome. Viele Nahrungsmittel können entzündliche Prozesse im Körper verstärken und somit den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen. Eine gezielte Ernährungsumstellung kann daher eine wertvolle Ergänzung zur medizinischen Therapie darstellen. Im Folgenden werden Lebensmittel vorgestellt, deren Konsum kritisch betrachtet werden sollte.
Die Vermeidung bestimmter Lebensmittel ist ein essentieller Bestandteil einer erfolgreichen Ernährungsstrategie bei Psoriasis Arthritis. Nicht jedes Lebensmittel wirkt bei jedem Betroffenen gleich stark, dennoch zeigen Studien immer wieder bestimmte Lebensmittelgruppen als potenzielle Triggerfaktoren. Eine individuelle Beobachtung des eigenen Körpers und die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder Arzt sind unerlässlich.
Auswirkungen von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln auf Entzündungen
Zucker und verarbeitete Lebensmittel tragen maßgeblich zur Entzündung im Körper bei. Sie enthalten oft raffinierte Kohlenhydrate, die schnell zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Dieser wiederum stimuliert die Produktion von Entzündungsmediatoren, was die Symptome der Psoriasis Arthritis verschlimmern kann. Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig ungesunde Fette, künstliche Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, die ebenfalls entzündungsfördernd wirken können. Ein hoher Konsum dieser Lebensmittel kann zu einem Teufelskreis aus Entzündung, Schmerzen und weiteren Krankheitssymptomen führen.
Beispielsweise kann der regelmäßige Verzehr von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden oder Softdrinks die Gelenkschmerzen deutlich verstärken. Auch Fertiggerichte, die oft reich an Zucker, ungesunden Fetten und Konservierungsstoffen sind, sollten möglichst reduziert werden.
Liste von Lebensmitteln, die die Symptome von Psoriasis Arthritis verschlimmern können
Die folgenden Lebensmittel werden häufig mit einer Verschlimmerung der Psoriasis-Arthritis-Symptome in Verbindung gebracht. Es ist wichtig zu betonen, dass die individuellen Reaktionen variieren können. Eine Ernährungstagebuchführung kann helfen, persönliche Trigger-Lebensmittel zu identifizieren.
- Rotfleisch (Rind, Schwein, Lamm): Enthält Arachidonsäure, eine Fettsäure, die entzündungsfördernd wirken kann.
- Verarbeitetes Fleisch (Wurst, Schinken, Salami): Oft reich an ungesunden Fetten, Salz und Konservierungsstoffen.
- Zuckerhaltige Getränke (Limonaden, Softdrinks): Führen zu starken Blutzuckerschwankungen und fördern Entzündungen.
- Weißmehlprodukte (Weißbrot, Weißgebäck): Enthalten raffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen.
- Transfette (in vielen Fertigprodukten): Stark entzündungsfördernd.
- Alkohol: Kann die Entzündung verstärken und den Schlaf stören.
- Nachtschattengewächse (Tomaten, Kartoffeln, Paprika, Auberginen): Bei manchen Betroffenen können diese Lebensmittel die Entzündung verschlimmern, obwohl dies nicht bei allen Patienten der Fall ist.
- Milchprodukte (bei Laktoseintoleranz oder Milchproteinallergie): Können bei manchen Personen zu Entzündungen beitragen.
Die Rolle von Gluten und Milchprodukten bei Psoriasis Arthritis
Die Rolle von Gluten und Milchprodukten bei Psoriasis Arthritis ist umstritten. Während einige Studien einen Zusammenhang zwischen Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) und einer Verschlimmerung der Psoriasis-Arthritis-Symptome aufzeigen, gibt es keine eindeutigen Beweise für eine direkte kausale Beziehung bei allen Betroffenen. Ähnliches gilt für Milchprodukte. Eine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Milchproteine kann jedoch zu Entzündungen im Körper beitragen und somit die Symptome der Psoriasis Arthritis verstärken.
Eine Eliminationsdiät kann helfen, die individuelle Reaktion auf Gluten und Milchprodukte zu überprüfen. Eine ärztliche Beratung ist vor einer solchen Diät unbedingt erforderlich.
Rezepte für eine entzündungshemmende Ernährung: Ernährung Bei Psoriasis Arthritis Rezepte
Eine entzündungshemmende Ernährung spielt bei Psoriasis-Arthritis eine wichtige Rolle, da sie dazu beitragen kann, die Entzündung im Körper zu reduzieren und somit die Symptome der Erkrankung zu lindern. Die folgenden Rezepte konzentrieren sich auf den Einsatz von Obst, Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen sind. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Rezepte lediglich Beispiele darstellen und die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben berücksichtigt werden sollten.
Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsberater oder Arzt ist empfehlenswert.
Drei Rezepte für eine entzündungshemmende Ernährung, Ernährung bei psoriasis arthritis rezepte
Die Auswahl der Rezepte berücksichtigt den hohen Bedarf an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen bei Psoriasis-Arthritis. Die Kalorien- und Nährwertangaben sind Schätzungen und können je nach verwendeten Zutaten variieren. Eine genaue Berechnung erfordert die Verwendung einer Nährwert-Datenbank.
| Rezeptname | Zutaten | Zubereitung | Ca. Kalorien | Nährwertangaben (pro Portion, Schätzung) |
|---|---|---|---|---|
| Chia-Samen-Pudding mit Beeren | 2 EL Chiasamen, 150ml Mandelmilch, 100g gemischte Beeren (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren), 1 TL Honig (optional) | Chiasamen und Mandelmilch vermischen und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank quellen lassen. Vor dem Servieren die Beeren unterrühren und mit Honig süßen (optional). | ca. 250 | Eiweiß: 8g, Fett: 12g, Kohlenhydrate: 25g |
| Lachs mit Ofengemüse | 150g Lachsfilet, 200g Brokkoli, 100g Karotten, 1 rote Paprika, 1 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Kräuter (z.B. Dill, Petersilie) | Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Kräutern vermengen. Lachsfilet auf ein Backblech legen und das Gemüse darum verteilen. Bei 200°C ca. 20 Minuten backen. | ca. 450 | Eiweiß: 35g, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 20g |
| Hähnchen-Salat mit Avocado und Quinoa | 150g gekochtes Hähnchenbrustfilet, 100g Quinoa, ½ Avocado, 50g Rucola, 1 Tomate, 1 EL Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer | Quinoa nach Packungsanleitung kochen. Hähnchenbrust in Stücke schneiden. Avocado in Scheiben schneiden. Tomate würfeln. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen und mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. | ca. 400 | Eiweiß: 30g, Fett: 20g, Kohlenhydrate: 35g |
Zusätzliche Tipps und Hinweise
Eine ausgewogene Ernährung ist bei Psoriasis Arthritis nur ein Baustein im Gesamtkonzept zur Linderung der Symptome. Weitere wichtige Faktoren, die einen erheblichen Einfluss auf den Krankheitsverlauf haben, sind die Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Auch die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann in Absprache mit dem Arzt sinnvoll sein.
Flüssigkeitszufuhr bei Psoriasis Arthritis
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für den gesamten Körper und spielt auch bei Psoriasis Arthritis eine wichtige Rolle. Wasser hilft, Giftstoffe auszuscheiden, die Entzündungsprozesse zu regulieren und die Gelenksschmiere zu unterstützen. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die Entzündungsprozesse verschlimmern und die Gelenkschmerzen verstärken. Empfohlen wird eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern, vorzugsweise in Form von Wasser, ungesüßten Tees oder verdünnten Säften.
Kaffee und alkoholische Getränke sollten aufgrund ihrer entwässernden Wirkung eher sparsam konsumiert werden.
Bedeutung von regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf
Regelmäßige, moderate Bewegung, wie beispielsweise Schwimmen, Radfahren oder Spazierengehen, kann die Gelenkbeweglichkeit verbessern, die Muskelkraft stärken und die Stimmung positiv beeinflussen. Wichtig ist, auf den Körper zu hören und Überlastung zu vermeiden. Intensive Sportarten, die die Gelenke stark belasten, sollten vermieden werden. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls entscheidend für die Regeneration des Körpers und das Immunsystem. Ein erholsamer Schlaf von 7-8 Stunden pro Nacht trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.
Schlafstörungen sollten ärztlich abgeklärt werden.
Ergänzung der Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer in Absprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker erfolgen. Bei einem bestehenden Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie beispielsweise Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren oder bestimmten Mineralstoffen, kann eine Supplementierung sinnvoll sein. Jedoch ist zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente ersetzen und eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können. Eine Überdosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Beispielsweise kann eine zu hohe Dosis an Vitamin D zu Übelkeit, Erbrechen und Muskelschmerzen führen. Eine individuelle Beratung durch einen Fachmann ist daher unerlässlich, um die richtige Dosierung und die geeigneten Präparate zu bestimmen.
Visualisierungen
Die folgenden Beispiele veranschaulichen, wie eine entzündungshemmende Ernährung bei Psoriasis Arthritis aussehen kann. Es handelt sich um exemplarische Mahlzeiten, die auf die Reduktion von Entzündungen abzielen und reich an nährstoffreichen Lebensmitteln sind. Die Zusammensetzung der Mahlzeiten kann und sollte individuell an die Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden. Wichtig ist die Vielfalt an Farben, Texturen und Geschmäckern, um eine ausgewogene Nährstoffzufuhr zu gewährleisten.Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der ganzheitlichen Behandlung von Psoriasis Arthritis.
Die folgenden Beispiele sollen Anregungen bieten und die Umsetzung einer entzündungshemmenden Ernährungsweise erleichtern. Es ist ratsam, sich bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen.
Beispielmahlzeit 1: Mediterranes Mittagessen
- Ein Teller mit einem bunten Salat aus Rucola, Cherrytomaten, Gurke und roten Zwiebeln, beträufelt mit einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft. Die Farben reichen von sattem Grün über leuchtendes Rot bis zu hellem Gelb-Grün. Die Texturen sind knackig und frisch.
- Dazu ein Stück gegrillter Lachs. Das zartrosa Fleisch des Lachses bietet einen Kontrast zu den frischen Farben des Salates. Die Textur ist zart und saftig.
- Als Beilage eine kleine Portion Quinoa. Die hellen, körnigen Quinoa-Samen ergänzen die Mahlzeit mit Ballaststoffen und Proteinen. Die Textur ist leicht und locker.
Beispielmahlzeit 2: Gemüsepfanne mit Hähnchen
- Eine bunte Gemüsepfanne mit Brokkoli (dunkelgrün), Karotten (orange), Paprika (rot, gelb), Zucchini (hellgrün) und Zwiebeln (weiß/gelb). Die verschiedenen Gemüsearten sorgen für eine abwechslungsreiche Farbgebung und eine Mischung aus knackigen und weicheren Texturen.
- Die Gemüsepfanne wird mit magerem Hähnchenfleisch kombiniert. Das weiße Hähnchenfleisch bietet einen Kontrast zu den bunten Gemüsesorten. Die Textur ist zart und leicht.
- Als Beilage wird Vollkornreis verwendet. Der Vollkornreis liefert zusätzliche Ballaststoffe und eine leicht klebrige Textur, die die Mahlzeit abrundet.
Beispielmahlzeit 3: Linsen-Suppe mit Vollkornbrot
- Eine cremige Linsen-Suppe mit verschiedenen Gemüsesorten wie Karotten (orange), Sellerie (hellgrün) und Kartoffeln (hellbeige). Die Suppe hat eine warme, erdige Farbe und eine samtig-cremige Textur.
- Die Suppe wird mit einem Stück Vollkornbrot serviert. Das dunkle Brot bietet einen Kontrast zur hellen Suppe und liefert zusätzliche Ballaststoffe. Die Textur ist knusprig und locker.
- Ein Klecks Naturjoghurt oder ein Spritzer Olivenöl kann als Topping dienen, um die Suppe geschmacklich zu verfeinern und die Textur zu variieren.
Popular Questions
Kann ich mit Psoriasis Arthritis auch mal “sündigen”?
Klar, ab und zu ein Stück Kuchen schadet nicht! Der Schlüssel ist die Balance. Konzentriert euch auf eine gesunde Ernährung an den meisten Tagen und erlaubt euch gelegentlich kleine Ausnahmen.
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Das ist individuell unterschiedlich. Manche bemerken schon nach wenigen Wochen eine Verbesserung, bei anderen dauert es länger. Geduld ist gefragt!
Brauche ich unbedingt Nahrungsergänzungsmittel?
Nicht unbedingt. Eine ausgewogene Ernährung sollte in den meisten Fällen ausreichen. Sprich aber mit deinem Arzt oder Heilpraktiker, ob zusätzliche Supplemente sinnvoll sind.
Was ist, wenn ich bestimmte Lebensmittel nicht mag?
Kein Problem! Der Ernährungsplan ist nur ein Beispiel. Passt ihn an eure Vorlieben und Unverträglichkeiten an. Wichtig ist, dass ihr viele entzündungshemmende Lebensmittel esst.